最近、日本でも浸透してきた「マインドフルネス」。
今日は簡単マインドフルネス入門と題して、初めての方からすでに行われている方まで、マインドフルネスの内容や効果についてお伝えしていきたいと思います。
マインドフルネスとは
日本でも最近、このマインドフルネスを取り入れている個人や企業が増えてきています。また街中にもマインドフルネスや瞑想ができるおしゃれな場所が増えてきています。
マインドフルネスとはもともと、1970年代にMITマサチューセッツ工科大学のジョン・カバット・ジン博士が開発したものです。
正式名称は、マインドフルネスストレス低減法と呼ばれています。しかしもともとは日本の禅から始まっています。
この禅の瞑想をもとにして、アメリカでマインドフルネスとして開発され、日本に逆輸入されて流行しています。
このマインドフルネスに関しては多くの科学的な研究も進んでいて、個人だけではなく、企業単位でも取り入れるところが増えてきています。
☆より専門的な内容はこちらもご参照ください。
マインドフルネスの効果とは？！
効果については、下記のような内容をはじめとして、膨大な効果が検証されています。
・ストレスが低減される
・不安障害が改善する
・依存症が治る
・体重や血圧が下がる
・集中力が上がる
・モチベーションが上がる
・思いやりや共感性が身につく
☆瞑想の科学的効果については、関連の動画も配信していますので ぜひ参考にしてください。
アメリカでは大人気！
調査によると、アメリカでは成人の5人に1人が、瞑想に取り組んでいると言います。
しかも、瞑想を1年以上継続していると言いますから、驚きですね。
1年以上、瞑想を継続しているというと、もはや生活の一部とも言え、欠かせない習慣になってきています。
今日はこのマインドフルネスの中身を知ることで、興味があっても、どう取り組めばいいかわからなかった方や、上級者の方で、もっと深めたいという方にも、継続のモチベーションになれば幸いです。
マインドフルネスの方法１：今ここに戻る
さて、ここからは、マインドフルネスの具体的方法3つをご紹介します。
まず一つ目は、「今ここに戻る」ということです。
これはよく聞く言葉ですが、初心者の方には非常にわかりづらい表現かもしれません。しかしよく考えてみると、私たちがストレスを感じる時というのは、何ともならない状況を、繰り返し、グルグルと考えている時ではないでしょうか？
繰り返し考えていることでストレスが生じているならば、考えなくなれば、ストレスはなくなります。
日常のストレスフルな出来事、また考えは、あなたが頭の中でぐるぐるとその世界を飛び回っているような状態です。
これは例えて言えば、「いま日本にいたかと思えば、1秒後にはヨーロッパに飛び、そしてそのまた三秒後にはインドに行き、また10秒たったら月まで行っていた」というような感じで、私たちの思考というのは飛び回っているのです。
またその考えている内容は現在ただいまのことだけではなく、過去に行ったり、未来に行ったり、何年や何十年も前のできごとに戻って行ったり、未来のことを心配したりと、時間を超えて想像が膨らんで、思考が飛び回っている状況です。
まさに今でもなく、ここでもないところに意識がある状態です。
これがストレスの現況。
マインドフルネスは、こうしたストレスで飛び回っている思考を収めて、「今ここにある自分」に意識を引き戻してくるということです。
マインドフルネスの方法2：ストレスの正体を知る
そして2つ目の方法は、「ストレスの正体を知る」ということです。
ずばり、ストレスの大きな要因は「不安」です。さらに言えば、その元にある「恐怖心」。これがストレスを生み出しています。
不安や恐怖心がストレスを呼び起こすのは当然のことです。
私たちには少なからず何かしらの不安はあるでしょうし、実はそのもとに恐怖に感じていることがあります。
例えば「あの人に嫌われたらどうしよう」とか、「仕事がなくなったらどうしよう」とか、「生活がちゃんとできなくなったらどうしよう」など、不安定さを感じる時に、不安になって焦ります。
その元には、「恐怖心」があるのです。
これらの感情を安らかにしていくのが、マインドフルネスです。
マインドフルネスの方法3：本来の自分に戻る
そして3つ目の方法は、マインドフルネスによって「本来の自分に戻る」ということです。
今ここに戻って、不安や恐怖心ではなく、安らかな心になっていくことー。
それはすなわち、本来のもともとの自分に戻るということです。
そのためには、ありのままを観察するということが重要です。
これはどういうことかというと、本来の自分があって、その周りにいろんな不安やストレスが覆いかぶさり、自分の思考を通して湧いてきている状況を、そのまま素直に観察することです。
観察していると、不思議と消えていくものなのです。なぜなら不安というのは、未知のものや解決できないものなど、いまの自分の力ではどうしようもない時に感じるものだからです。
その理由や正体がはっきりすると、ストレスは低減されていきます。
もともとの本来の自分は何のストレスもない状態が普通です。そこに環境という要素が加わって、その環境下に生きる時に、いろいろな状況に対応しようとして、心に負担が生じてきます。
今の時代、このストレスが生み出される状況というのは、なくなることはありません。
しかし、よりよく生きるために、このマインドフルネスの技術を実践してほしいと思います。
マインドフルネスを実践する方法は、様々な誘導瞑想として配信しています。
ぜひ他の配信も、あわせてご視聴ください。
