マインドフルネス思考ーマインドフルネスの効果と実践方法を具体的に解説

この記事は、マインドフルネスの意味がよく分かる記事です。

マインドフルネスって聞いたことあるけど、実際どういう効果があるの？という疑問が解決します。

マインドフルネスとは

マインドフルネスとは、アメリカのジョン・カバット・ジン氏により提唱された、今ここに集中し、「気づき」を得るための実践方法です。

マインドフルというのは、「注意する」または「気づく」という意味です。それが名詞形になると、「気づき」という意味があります。

つまり、景色を見ずにひたすら走り続けている人が、ちょっと立ち止まって周りを見渡して、自分は今どこにいるのか、何のために走っているのかを考えてみると言うとイメージしやすいかもしれません。

マインドフルネス思考とは

「マインドフルネス思考」とは、こうしたマインドフルネスの基礎になる考え方を応用することで、より良い仕事、健康、生き方を目指していくことです。

人生において、悩みの渦中にあるときは、正しい判断ができなかったり、ストレスが重なったりと、様々な生活面に影響及ぼしてしまいます。

しかし、そのような時に、マインドフルネス的に考えるこの思考法によって、窮地を出し、人間関係を向上させ、不幸感覚から脱却し、幸せを発見できるようになります。

様々な知恵が含まれるマインドフルネス思考

例えば、嫌いな人といつも一緒にいなければならない、という人間関係の問題を抱えているとしましょう。

この時にマインドフルネス思考を実践すると、まず自分の「相手が嫌い」という感情を一旦脇に置きます。

その上で、自分と相手の関係を客観的に見つめてみます。そうすると、自分がなぜその人が嫌いなのか、ということが、感情を離れた上で理解することができます。

この自分の感情をいちど離れて見てみることで、「ああ、自分はこういう理由でこの人が嫌いなんだな」と言うことがわかると、感情に身を任せて相手と喧嘩することが少なくなるでしょう。

さらにマインドフルネスを深めていくと、相手の立場に立って考えることができるようになり、人間関係は向上していきます。

マインドフルネスとは幸せになるための考え方

マインドフルネスとは、まず不幸であることを止める考え方です。幸せを手にするためには、まず出血を止めるように、不幸感覚を捨てる必要があります。

その時に有効なのが、「マインドフルネス思考」です。これは、人生を１００倍豊かにし、ストレスフリーに生きる方法です。

それゆえ、マインドフルネス思考とは、不幸を止めて幸福になるための考え方ということができます。

心の有段者になる

マインドフルネスを実践していくという事は、「心の有段者」になると言うことです。

心の有段者とは、自分の心の動きを見つめ、自分の感情をコントロールしていくということです。

さらに自分の感情コントロールしていくと、相手の感情の動きがわかるようになり、いわゆる「心のひだ」が作られます。

この心のひだが、人の気持ちがわかるようになるということであり、人生、仕事、人間関係において大きな影響与えていきます。

「気づき」とは何か？

マインドフルネスでは「気づき」を大切にしています。

この気づきとは、新しい視点です。あなたが一方的に見ていたその視点が、静かに、自分や周りを一緒に考えていくことで、新しいものに生まれ変わります。

これが「気づき」と言われるものです。仏教ではこれを「悟り」と呼んできました。この気づきを得るということが、マインドフルネスの醍醐味でもあります。

瞑想との違い

マインドフルネスは、もともと仏教の瞑想から派生したものです。

それゆえ、マインドフルネスのやり方は、瞑想のやり方と似ています。

瞑想の方法については、下記の動画を参考にしてください。

マインドフルネスのやり方

マインドフルネスのやり方は、瞑想に比べて様々な種類があるのではなく、上記のようなマインドフルネス思考を取り入れて、考えてみるということです。

この瞑想と合わせて、マインドフルネス瞑想と呼ぶことも多くあります。

これはマインドフルネス思考を瞑想に取り入れて、瞑想のような形でマインドフルネスを実践することです。

下記の動画は、毎日行うことができる、スタンダードなデイリーマインドフルネス瞑想です。ぜひ、参考に実践してみてください。